Лето в Саратове правит уже 2 недели. Причем столбик термометра беспощаден – поднимается выше 30 градусов. Однако для саратовских спортсменов и начинающих бегунов это не проблема. Люди продолжают под палящим солнцем заниматься спортом, тем более что саратовские пляжи с утра пустынны, да и на набережной Космонавтов созданы для этого все условия.
Однако, бытует мнение, что при силовой тренировке и активном беге, именно в жару, можно заполучить тепловой удар. Корреспондент Саратов.Экспресс связался с фитнес-тренером известного саратовского спорт клуба и узнал, насколько безопасны для здоровья такие «жаркие» тренировки.
«Занятия спортом на улице не только способствуют максимальному насыщению организма кислородом, но имеют и ряд других преимуществ. Свежий воздух, лёгкий ветерок, созерцание красот природы приносит эмоциональное расслабление. Однако летом лучше тренироваться ранним утром, до 10 часов, когда еще не слишком жарко», — пояснила Мария Михеева, профессиональный фитнес-тренер.
Как пример, Мария привела восточный народ. В таких странах как Вьетнам, Камбоджа утренняя зарядка для жителей – ежедневный ритуал. Да, нужно встать как можно раньше, часов в 6, до того, как поднимается палящее солнце. Но восточных жителей это не смущает. Зарядка – залог здоровья.
«Пропотею – похудею» — таким принципом категорически нельзя пользоваться при планировании летней пробежки или фитнес тренировки. Для организма спортивное занятие – мини стресс, тело потеет, организм теряет жидкость. А если еще при таком состоянии укутать себя в недышащую одежду – тепловой удар и обезвоживание гарантированы. Так что слишком гламурным дамам следует сменить обтягивающие синтетические лосины на свободные шорты или хлопковые бриджи. Верх – футболка, майка или спортивный топ. Одежда должна дышать.
«Обязательно на голову нужно надеть кепку, бандану, косынку, панаму – кто что любит, чтобы не заработать солнечный удар. И не следует пренебрегать средствами защиты от солнца, если тренировка планируется не в теньке», — рассказала Мария Михеева.
Также перед утренней тренировкой полезно поголодать, либо завтрак должен быть очень легким. А вот выпить немного воды – даже полезно.
«В летнее время года мы категорически не рекомендуем употреблять сладкие газированные напитки. Жажду они не утоляют, а вот ангину вызвать могут. Лучше отдать предпочтение прохладному чаю или воде», — прокомментировала Елена Звонкова, оториноларинголог Балаковской городской поликлиники.
Если говорить о противопоказаниях, то они есть. Если человек страдает повышенным или пониженным давлением, имеет какие-либо хронические заболевания, то, прежде чем посещать активные тренировки, прежде чем начать бегать, необходимо проконсультироваться с врачом.
«Любая кардио тренировка — это нагрузка на сердце, его необходимо тренировать. Можно начать с ходьбы на длительные дистанции, потом пробовать бегать в комфортном темпе и постепенно увеличивать расстояния. Следует быть особенно осторожным при тренировках в жару людям, не привыкшим к знойному климату, людям с избыточной массой тела, людям со слабой физической подготовкой», — пояснила фитнес-тренер Мария Михеева.
Подытожим:
летом заниматься спортом нужно — на пляже, в парке, на специально оборудованной площадке выбирайте для занятий утреннее (до 10 утра) и вечернее (после 20 часов) время пейте больше жидкости не злоупотребляйте силовыми тренировками в жару надевайте дышащую свободную одежду не допускайте перегрева организма старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделюС утра на улице потренировалась, потом на работу в офис, с чувством выполненного долга. Заряд энергии, кстати, на весь день. В выходные планирую посетить тренировку, организованную на саратовской турбазе», — рассказала Саратов.Экспресс жительница города Татьяна.
Тренировки на свежем воздухе проводятся в Саратове постоянно. Горожане посещают занятия йогой в горпарке, на пляже в Затоне делают утреннюю зарядку. На набережной Космонавтов горожанам удобно совмещать пробежку и тренировки на специально оборудованной площадке.
Не зря народная мудрость гласит: «Хочешь быть сильным – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай». Саратов.Экспресс присоединяется к такому высказыванию и желает спортсменам, как заядлым, так и начинающим, здорового духа.