Каждый из нас с нетерпением ждал наступления восьмидневного праздничного нон-стопа. Мы старались успеть доделать все свои неотложные дела, подводили итоги, намечали планы, с радостью окунулись в беззаботные праздничные деньки. И вот, глазом не успели моргнуть, как на горизонте маячит первый рабочий день. «Саратов.Экспресс» подготовил для своих читателей лайфхак — как же вернуться к привычному ритму жизни наиболее безболезненно?
Постновогодний синдром
«Эмоциональное выгорание или депрессия, появляется не только осенью, но и после праздников. Тем более после таких, как Новый Год. Сначала мы находимся в нетерпеливом ожидании праздников, но затем они заканчиваются и, здравствуй, понедельник со своим рабочим ритмом», — говорит корреспонденту «Саратов.Экспресс» арт-психолог Катерина Бурдаева.
Конечно, чтобы судорожно не выходить из праздничного ритма, в него нужно не входить. А это означает не объедаться и не упиваться до “отвала”, не менять кардинально режим сна и бодрствования, в праздники обязательно уделить время активному отдыху, а не только просмотру новогодних фильмов. Увы, такая забота о будущем под силу далеко не каждому, ведь маячащие на календаре «длинные» праздники кажутся чуть ли не вечностью.
Психологами доказано, что послепраздничное эмоциональное выгорание настигает нас еще до праздников — заключительные рабочие деньки, авралы, череда корпоративов, необходимость покупать подарки и готовить праздничный стол, украшение квартиры — всё это становится отправной точкой стресса и следующей за ней депрессии.
«Всё, что скрашивает ожидание праздника и чуда, держит нас на плаву — это адреналин. Но любая эмоция должна выйти, поэтому она терпеливо ждет наступления нового года, и обрушивается в рабочие будни, когда у нас нет сил. Наша задача её вывести «экологично», например, через мечты и планы на будущий год. Самый простой способ — заняться арт-терапией. Слепите что-нибудь из снега или пластилина, нарисуйте свои чувства и эмоции», — советует Катерина.
Вдох глубокий, руки шире, не спешите — три-четыре!
А вот рекомендации от профессионального тренера плавательного клуба «Акула», кандидата в мастера спорта по плаванию Марины Ляушиной.
«Входить в повседневный ритм жизни лучше начинать за несколько дней до конца праздников. В этом году повезло — два рабочих дня и вновь выходные. Старайтесь не перегружать себя на работе — не следует стараться в первый же день переделать все дела. Обратите внимание на своё питание. После тяжёлой праздничной еды халатно к вопросам питания относиться нельзя. Нужно упорядочить приёмы пищи», — рассказывает Марина.
Марина советует ни в коем случае не начинать «новую жизнь» резко и ударными темпами.
«Организм находится в стрессовой ситуации. Не нужно после работы тут же бежать в спортзал и проводить там время до поздней ночи. Если вы до праздников в тренажёрном зале не были частым гостем, то и после не стоит туда частить. Хотя бы первое время. Чтобы привести себя в форму откажитесь от силовых тренировок. Уже успехом будет то, если вы начнёте делать по утрам или перед сном простую зарядку, можно начать бегать, плавать в бассейне», — говорит тренер.
Конечно, никуда без положительного настроя.
«Всё делать нужно с удовольствием. Вы должны чувствовать лёгкость, прилив сил. Правильный эмоциональный фон должны создавать приятные воспоминания, которые вы получили за новогодние праздники», — поясняет Марина.
Предупреждён — значит вооружён
И напоследок совет от редакции «Саратов.Экспресс». С 2013 года официальные новогодние каникулы в России длятся с 1 по 8 января — благодаря внесённым изменениям в Трудовой кодекс РФ от 23 апреля 2012 года. Так что россиянам не привыкать выходить на работу из безудержного новогоднего виража. Вы уже знаете, что порой это сделать не так просто, как кажется на первый взгляд. Так дайте же себе установку сделать это легко и позитивно. Улыбайтесь весь первый трудовой послепраздничный день и заряжайте хорошим настроением коллег, а на обеденном перерыве обсуждайте новогодние приключения. Это достойная программа максимум на первый день работы. Окружающие будут вам точно благодарны!